5 Mouvements à faire pour atteindre votre body goal !
REMINDER
La pratique sportive est liée à la santé, mais pas seulement physique. Elle est aussi bénéfique pour notre esprit.
@jjessnard
8/03/22
Les conseils du jour sont extrêmement simples et parfaits pour celles et ceux qui commencent tout juste une routine de sport.
Ces 5 mouvements sont aussi adaptés à celles et ceux qui n’ont pas d'abonnement dans une salle de sport- oui, on pense aussi à vous !
Pour atteindre votre objectif rapidement, vous aurez seulement besoin de bandes élastiques, d’une gourde d’eau et d’un brassard de sport -Ces exercices sont surtout bénéfiques pour deux parties du corps visibles, le ventre et le fessier.
Ready, set, go.
La Routine du matin:
Squat Jump
Fire hydrant
Bow taps
Donkey kicks
La planche
Le mouvement: Squat Jump 3x20
-Commencez en ayant vos pieds positionnés à la largeur de vos épaules
-Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou légèrement plus basses)
-Poussez vos talons et sautez aussi haut que possible
-Revenez directement dans un squat et répétez le mouvement pour les répétitions requises
Le mouvement: Fire Hydrant 3x15
-Commencez avec vos mains et vos genoux au sol
-Soulevez un genou du sol et gardez ce genou plié pendant que vous soulevez votre jambe sur le côté aussi haut que possible
-Abaissez votre jambe vers le bas sans lui permettre de toucher le sol
-Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté
Le mouvement: Bow Taps 3x10
-Commencez avec vos mains et vos genoux au sol
-Tendez une jambe et placez-la en diagonale derrière vous avec vos orteils au-dessus du sol
-Soulevez cette jambe dans un mouvement circulaire aussi haut que vous le pouvez et vers le bas vers l'autre côté afin qu'elle passe derrière la jambe d'appui
-Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ
-Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté
Le mouvement: Donkey Kicks 3x20
-Commencez avec vos mains et vos genoux au sol
-Soulevez un genou du sol, gardez ce genou plié pendant que vous soulevez votre jambe derrière vous et poussez votre talon vers le plafond aussi haut que possible
- Abaissez votre jambe vers la position de départ sans toucher le sol
-Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.
Le mouvement: La Planche 2x60 secondes
-Mettez-vous dans la position de la planche. Vos avant-bras et vos orteils touchent le sol
-Maintenez votre torse droit et rigide. Votre corps doit former une ligne complètement droite, des oreilles aux orteils. Ne courbez ou ne pliez aucune partie de votre corps
